Anonim

Gejala seperti PMS tidak selalu berkaitan dengan tempoh anda. Memahami gejala anda dan dapatkan bantuan!

Jangan biarkan PMS menghentikan anda daripada menikmati kehidupan.

Bagi sesetengah wanita, 10 hari hingga dua minggu sebelum tempoh mereka bermula mempunyai kesan Jekyll dan Hyde. Pada suatu hari awak berasa baik, dan seterusnya anda emosi, kembung, dan hampir tidak dapat menahan cip coklat dan kentang. Ramai wanita berfikir bahawa PMS adalah sesuatu yang mereka perlu belajar hidup. Tetapi doktor dan, lebih penting, wanita sendiri telah menemui cara yang semula jadi dan mudah untuk membuat masa sebelum tempoh mereka kurang sukar.

Doktor dan penyelidik telah menyiasat PMS selama lebih daripada 70 tahun, tetapi tiada siapa yang dapat membuat ujian atau bersetuju atas sebab tertentu. PMS sukar untuk belajar kerana setiap wanita mempunyai solek kimia yang berbeza.

Lebih daripada 150 gejala fizikal dan mental, dari kelembutan payudara dan kembung kepada serangan panik dan mudah marah, boleh mencadangkan PMS. Satu perkara yang disepakati oleh pakar ialah PMS adalah nyata. "Ketegasan dan pemahaman bahawa ini tidak semuanya di kepala anda akan jauh membantu melegakan PMS, " kata Dr. Steven R. Goldstein, profesor obstetrik dan ginekologi di New York University. "Terdapat sebab fisiologi yang anda rasakan seperti yang anda lakukan, bukan hanya diagnosis yang berbulu."

PMS kemungkinan besar disebabkan oleh satu, dua, atau gabungan tiga perkara - ketidakseimbangan hormon, kimia, atau nutrisi. Walaupun kajian mengenai remedi PMS tidak konklusif, bukti anekdot dari wanita menunjukkan bahawa perubahan diet, senaman, dan kelonggaran dapat mengurangkan gejala. Tetapi ingat: Setiap wanita mempunyai sistem hormon yang berbeza, jadi apa yang berfungsi untuk rakan anda mungkin tidak membuat anda berasa lebih baik sama sekali.

Carta Gejala Anda

Kerana gejala PMS dapat menunjukkan penyakit lain, penting untuk menolak penyebab lain dari kesengsaraan bulanan anda. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah untuk menyimpan carta gejala.

Tandakan hari pada kalendar yang anda tidak berasa sihat. Juga perhatikan gejala anda, seperti kembung, sakit kepala, dan kebimbangan. Simpan rekod selama dua hingga tiga bulan untuk melihat jika tanda-tanda gejala mengelilingi tempoh anda. Sekiranya PMS, ketidakselesaan anda perlu berlaku dalam tempoh dua minggu sebelum tempoh anda dan hilang selepas tempoh anda bermula.

Renee Dorazio, seorang jururawat kejururawatan di Madison, Wisconsin, mendapat pengalaman sendiri dalam kuasa carta. Kira-kira enam tahun yang lalu, berusia 38 tahun itu mula mendapat migrain. Selepas enam atau tujuh bulan sakit kepala, sesetengahnya teruk sehingga dia tidak dapat bekerja, dia pergi ke doktor untuk ujian. Apabila gula darah dan ujian tiroid kembali normal, doktor mencadangkan bahawa Renee mencatatkan sakit kepala. "Selepas beberapa bulan saya menyedari bahawa sakit kepala berlaku seminggu hingga hari sebelum tempoh saya, " katanya. "Ia tidak pernah berlaku kepada saya bahawa mereka boleh disebabkan oleh hormon."

Makanan & Kesan Anda

Sesetengah pakar percaya bahawa gula darah rendah memainkan peranan besar dalam PMS. Semasa fasa pra-peringkat, glukosa, atau gula darah, tahap mungkin menurun. Otak memerlukan glukosa berfungsi dengan baik. Glukosa rendah boleh menyebabkan sakit kepala, kemurungan, dan kekeliruan.

Namun teori lain berpendapat bahawa pemakanan yang buruk membawa kepada, atau memburukkan lagi, PMS. Sesetengah doktor berpendapat bahawa wanita dengan PMS tidak mendapat cukup kalsium, magnesium, atau vitamin E atau B6. Makanan sering dibenderakan sebagai pencetus PMS adalah gula putih dan tepung, kafein, alkohol, dan makanan berlemak.

Pertimbangkan petua ini untuk cuba meredakan gejala PMS anda dengan menganalisis masa dan apa yang anda makan:

  • Makan sering. Semasa PMS, ramai wanita mempunyai gula darah rendah. Apabila gula darah jatuh, kortisol dilepaskan, yang boleh membuat anda gelisah, gelisah, dan cemas. Seperti gula darah gula, anda mendapati diri anda menginginkan cookies, cip, dan apa saja yang digoreng dalam gris. Untuk mengelakkan roller coaster ini, makan sekurang-kurangnya setiap empat jam. Kebanyakan doktor mengesyorkan makan tiga makanan kecil dan dua hingga tiga makanan ringan setiap hari.
  • Pilih makanan pembakaran perlahan. Jadi apa yang anda perlu makan setiap empat jam? Pilih makanan yang proses awak perlahan-lahan. Pranis protein, seperti ayam, ayam belanda, makanan soya, dan ikan, dan sayur-sayuran di atas tanah, seperti brokoli, kembang kol, dan lada, adalah pilihan yang baik. Cuba jangan makan makanan yang dapat meningkatkan gula darah dengan cepat, seperti tepung putih dan gula, kentang dan wortel. Biji-bijian utuh juga merupakan pilihan yang sihat. Peraturan yang baik adalah mencari makanan coklat di kedai runcit atau kedai makanan kesihatan, seperti beras merah, oat, dan gandum.
  • Langkau garam. Menyembunyikan shaker garam juga boleh membantu mengawal PMS. Dr. Goldstein meletakkan semua pesakit PMS pada diet rendah garam. Garam menggalakkan badan anda untuk mengekalkan air. Pengekalan cecair boleh menyebabkan kembung seluruh tubuh anda. Air yang ditahan di dalam otak boleh menyebabkan sakit kepala, dan air tambahan di payudara dapat membuatnya lembut.
  • Kick kafein dan alkohol. Apa yang anda minum boleh menjadikan PMS anda lebih baik atau lebih buruk juga. "Minuman boleh menjadi tumit Achilles untuk wanita dengan PMS, " kata Dr. Susan Lark, pakar dalam perubatan pencegahan dan pemakanan klinikal. Minuman ringan dibungkus dengan gula. Alkohol diproses menjadi gula oleh badan anda, dan ia juga menekan sistem saraf anda, yang memberi kesan kepada mood. Wanita yang minum alkohol sering mengadu kemarahan sebagai gejala PMS. Kafein dalam kopi pagi atau soda petang boleh menyebabkan kelembutan payudara, perubahan mood, dan keresahan. Kajian lebih daripada 200 wanita kolej mendapati bahawa 60 peratus daripada mereka yang minum lebih dari 4-1 / 2 cawan minuman berkafein sehari mempunyai gejala PMS yang teruk.
  • Hidupkan paip. Daripada kopi atau soda, air membakar. Sesetengah wanita takut minum lebih banyak air akan menambah kembung, tetapi menambah air membantu tubuh anda menghilangkan cecair yang mengganggu. Apabila anda dehidrasi, badan anda digantung ke dalam air, menjadikannya lebih parah.
  • Pertimbangkan suplemen. Di samping makanan dan minuman yang tepat, beberapa vitamin, mineral, dan makanan tambahan telah memberikan kelegaan wanita. Kajian pada lebih daripada 400 wanita di Amerika Syarikat dalam Journal of Obstetrics and Gynaecology mendapati bahawa 1, 200 miligram kalsium tambahan setiap hari memotong gejala PMS hampir separuh selepas tiga bulan. Vitamin B kompleks, yang terlibat dalam tindak balas biokimia yang lebih banyak dalam tubuh daripada apa-apa vitamin lain, seolah-olah meningkatkan mood dan mengurangkan kembung. Untuk membantu melegakan saraf, sesetengah wanita mengambil magnesium. Minyak primrose petang dan asid lemak penting lain seperti borage atau minyak biji rami, kadang-kadang disyorkan oleh doktor untuk mengurangkan kekejangan dan menghilangkan kelembutan payudara. Semua dijual di kebanyakan kedai makanan kesihatan.

Berfungsi untuk berasa lebih baik

Doktor tidak tahu pasti mengapa senaman membantu PMS, tetapi ada yang percaya bahawa ia membantu menstabilkan gula darah. Mendapatkan aktif juga boleh meningkatkan endorphins, hormon santai badan yang 500 kali lebih kuat daripada morfin. Jalan cepat 20 atau 30 minit berjalan tiga kali seminggu seolah-olah cukup untuk membantu kebanyakan wanita.

Latihan adalah salah satu perkara pertama yang staf di PMS Access di Madison, Wisconsin, mengesyorkan kepada lebih daripada 2, 000 wanita yang memanggil setiap hari dengan pertanyaan mengenai cara melegakan PMS secara semula jadi. Pembina rumah bersama Marla Ahlgrimm, ahli farmasi berdaftar, berkata bersenam membantu wanita meningkatkan mood mereka dan memudahkan kebimbangan.

Jalankan mandi panas dan rendam selama 20 minit, berjalan anjing di sekeliling blok tanpa anak-anak, atau periksa kelas yoga di gym. Bagi kebanyakan wanita, 15 hingga 20 minit dengan sendirinya adalah cukup masa untuk membersihkan kepala mereka.

PMS atau Perimenopause?

Ramai wanita menyedari bahawa PMS mereka semakin buruk dengan usia. Walaupun pakar tidak pasti mengapa ini, ada yang percaya bahawa ia berkaitan dengan perubahan hormon yang berlaku sebelum menopaus. Oleh kerana badan bersiap untuk menutup pembiakan, ia menghasilkan kurang dan kurang estrogen dan progesteron.

Umur purata menopaus antara 49 dan 54, tetapi wanita boleh berada dalam perimenopause selama 10 tahun sebelum menopause. "Menopause benar-benar bersara ovari, " jelas Dr. Christine Green, seorang doktor keluarga di Palo Alto, California. "Tetapi ovari tidak berhenti seketika, mereka hanya bercuti."

Tetapi bercukur ovari boleh bermakna tempoh yang tidak teratur, kebimbangan, insomnia, berat badan, dan perubahan mood. Kadang-kadang sukar untuk membezakan perimenopause daripada PMS. Kerana kedua-dua keadaan ini diperlakukan secara gejala, ia tidak penting untuk menentukan yang anda ada. Malah, anda mungkin mempunyai keduanya. "Apabila saya melihat PMS perimenopaus, saya panggil ia PMS, " kata Dr Green.

Perubahan dalam diet dan senaman seolah-olah membantu kedua-dua gejala perimenopaus dan PMS. Walau bagaimanapun, dalam wanita perimenopausal, gejala emosi mungkin tidak bertindak balas dengan mudah kepada ubat semulajadi. Antidepresan atau ubat lain mungkin diperlukan untuk membantu anda berasa lebih baik.

Beyond Self-Help

Jika diet dan senaman tidak melakukan silap mata, ia mungkin masanya untuk mencuba sesuatu yang lain. Doktor anda mungkin mencadangkan pil kawalan kelahiran rendah dos. Sesetengah doktor percaya bahawa ketidakseimbangan hormon seks estrogen dan progesteron menyebabkan PMS. Terlalu banyak estrogen boleh membuat anda cemas, mudah marah, dan keliru. Terlalu banyak progesteron, relaxant semulajadi, boleh menyebabkan kemurungan. Pil ini boleh mengawal siklus haid anda dan mengekalkan tahap hormon anda sepanjang bulan.

Atau tanya doktor anda tentang progesteron semulajadi, yang dijual di kaunter. Penggunaannya dalam merawat PMS agak kontroversial, tetapi beberapa wanita bersumpah dengannya. Hasil kajian klinikal bervariasi, dengan beberapa progesteron mencari yang berkesan dan yang lain menyimpulkan bahawa ia tidak mempunyai kesan pada gejala sama sekali. Wanita yang telah mengambil laporan progesteron semulajadi bahawa ia mempunyai kesan menenangkan.

Walau bagaimanapun anda merawat PMS anda, ingat anda tidak bersendirian. Mencari seseorang yang percaya bahawa apa yang sedang berlaku dengan anda sebenarnya akan membantu anda berasa lebih terkawal.