Anonim

Membakar kalori dan otot nada dengan menaikkan beberapa aktiviti rumah tangga biasa.

Gim Rumah Anda

Bayangkan sekeping peralatan senaman yang berukuran beberapa ribu kaki persegi, tersedia 24 jam sehari, dan dilengkapi dengan sofa yang selesa dan peti sejuk penuh dengan makanan ringan yang sihat. Sekiranya ia kelihatan seperti rumah anda, ia adalah kerana ia adalah. Dengan mengubah perkara-perkara yang telah anda lakukan, anda boleh menghidupkan rumah anda menjadi mesin yang membakar lemak tanpa memakan banyak masa luang yang semakin jarang. Dan teknik ini tidak membebankan apa-apa untuk dilaksanakan. Berikut adalah enam cara untuk bermula.

Toning Tube

Apa yang berfungsi: Otot perut

Apa yang perlu dilakukan: Semasa anda menonton TV, duduk di pinggir sofa atau kerusi berlengan, jaga diri dengan tangan anda, dan angkat kaki anda di hadapan anda. Pegang untuk kiraan 10. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh. Jangan bimbang jika pada mulanya anda hanya boleh mengangkat kaki anda beberapa inci dari tanah. Kerana ini menjadi lebih mudah, perlahan-lahan bergerak kaki dilanjutkan ke kiri dan kanan. Ini membantu mengendalikan otot-otot di sisi perut anda.

Sekiranya latihan ini terlalu sukar, cubalah ini: Perlahan-lahan menghembus nafas ketika mengangkat kakimu dari lantai dan lutut ke dalam dada anda. Kemudian langkahkan kaki anda ke luar hanya sedikit. Ulang.

Kaki atas tangga

Apa yang berfungsi: Kaki, punggung

Apa yang perlu dilakukan: Beberapa perkara yang sesuai untuk membentuk kaki dan deria sebagai tangga rumah anda. Setiap kali anda menuju ke tingkat atas, lakukan gerakan perlahan sehingga otot-otot di kaki anda mula merasa penat. Apabila ini bermula lebih mudah, ambil tangga dua pada satu-satu masa jika anda boleh, atau tinggal dengan tangga tunggal tetapi pergi lebih perlahan.

Beg Lug Shrugs

Apa yang berfungsi: Bahu, bisep

Apa yang perlu dilakukan: Semasa anda membawa barangan runcit, lakukan beberapa bahu dan keriting bicep. Dapatkan dua beg berat badan yang sama dan tahan satu di setiap tangan. Semasa anda membuat perjalanan dari kereta ke dapur, perlahan-lahan mengangkat bahu anda sebanyak mungkin. Pada perjalanan seterusnya, lakukan keriting bicep. (Ditunjukkan di sini.)

Pembersihan Cardio

Apa yang berfungsi: Jantung, paru-paru

Apa yang perlu dilakukan: Hidupkan tugas-tugas yang tidak berat ke dalam senaman aerobik hanya dengan menambah kelajuan. Bustle melalui kerja secepat yang anda boleh, bergerak dengan serta-merta daripada membersihkan kaca dan debu untuk menyapu dan vacuuming tanpa berehat. Anda akan menyelesaikan kerja-kerja yang membosankan dalam masa rekod, dan anda akan kagum dengan senaman kardio yang anda akan dapat.

Pam Kaunter Dapur

Apa yang berfungsi: Buaian

Apa yang perlu dilakukan: Sewaktu anda membersihkan sayur-sayuran atau mengurai di atas pot yang hangus, buat sebagian besar waktu anda dengan melakukan beberapa tumit. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Tolak sehingga anda berdiri di jari kaki anda. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke posisi rata. Ulangi sehingga anda merasa otot betis anda membakar sedikit.

Squats Laundry Wet

Apa yang berfungsi: Kurangkan belakang, otot kaki yang lebih besar

Apa yang perlu dilakukan: Squats bekerja hampir setiap otot di bawah badan anda, kata Lou Schuler, pengarang The New Rules of Lifting for Women . Letakkan cucian basah, berat dalam bakul untuk dipindahkan ke pengering, tetapi sebelum anda sampai di sana, lakukan kira-kira 10 squats. Pegang bakul di hadapan anda, dekat dengan badan anda untuk mengurangkan ketegangan pada punggung bawah anda. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu, jari kaki bersudut sedikit ke luar. Berat badan pada tumit anda dan perlahan-lahan turun ke jongkong dengan menolak pinggul anda seolah-olah anda melonggarkan kerusi. Pastikan kaki tetap rata di atas lantai. Hentikan apabila paha anda selari dengan lantai. Perlahan berdiri tegak lurus.


Pilihan Editor Jul 21 2019