Anonim

Kelly Anne Spratt, DO, Pengarah Kesihatan Kardiovaskular Wanita di Pusat Perubatan Presbyterian University of Pennsylvania, menjawab soalan anda.

Q. Apakah makanan secara semula jadi mengandungi estrogen? Saya tidak boleh mengambil ubat penggantian hormon, jadi doktor saya berkata saya harus makan banyak makanan kaya estrogen, seperti ubi jalar. Apakah makanan lain yang boleh digunakan untuk diet saya?

A. Yams dan soya adalah dua sumber terbaik estrogen seperti yang disebut phytoestrogens. Ini secara harfiah adalah "estrogen tumbuhan, " yang didapati mempunyai manfaat untuk kilat panas dan beberapa kesan lain yang tidak selesa terhadap menopaus. Jumlah yang besar perlu ditelan, namun (lebih daripada 60 gram!), Untuk menghapuskan gejala-gejala ini.

Makanan ini adalah pilihan hebat untuk wanita yang tidak boleh mengambil terapi penggantian hormon. Sebaliknya, jumlah yang diperlukan untuk mencegah osteoporosis atau untuk mengubah tahap kolesterol tidak diketahui. Jika anda tidak boleh mengambil HRT, dan berisiko untuk osteoporosis, anda mungkin perlu mengambil ubat khusus untuk mencegah atau merawat penyakit ini, seperti Fosamax. Oleh kerana HRT menurunkan kolesterol, jika anda mempunyai kolesterol tinggi, anda mungkin memerlukan ubat khusus untuk keadaan seperti Lipitor atau Zocor.

T. Saya telah mengambil ginseng Siberia, vitamin E, dan Remifemin untuk kilat panas, tetapi saya masih mempunyai mereka. Adakah terdapat apa-apa lagi yang saya boleh cuba?

A. Pelbagai suplemen alternatif telah ditawarkan kepada wanita yang mengambil berat tentang mengambil terapi penggantian hormon (HRT). Walau bagaimanapun, banyak daripada ini tidak pernah diuji dengan cara tersendiri, jadi saya tidak terkejut anda masih berkelip panas.

Vitamin B dan E bermanfaat. Hadkan kafein sebanyak mungkin dan pastikan anda mendapat banyak latihan.

Dos besar produk soya adalah pilihan lain. Sebatian kilang estrogen yang terdapat dalam kacang soya dipanggil isoflavon. Walau bagaimanapun, ini jauh lebih lemah daripada estrogen manusia; sekurang-kurangnya 65 gram soya setiap hari adalah jumlah yang telah didapati untuk menghentikan kilat panas.

Cuba gunakan makanan soya, bukan suplemen soya, sebagai cara mudah untuk mendapatkan soya dalam diet anda. Susu kedelai, tahi, atau burger vegetarian seperti Boca Burgers atau Burgers Garden semuanya adalah sumber soya yang baik, walaupun lebih banyak makanan diproses, semakin sedikit jumlah isoflavon. Sumber resepi yang sangat baik adalah The Soy of Cooking oleh Marie Oser (John Wiley, 1996) dan The Way Vegetarian oleh Virginia Messina (Crown, 1996).


Pilihan Editor Jun 26 2019