Anonim

Hampir satu daripada lima orang dewasa mempunyai trigliserida yang tinggi. Bantu menurunkan angka kolesterol tidak sihat dengan cara yang semula jadi dengan memakan makanan yang betul dan membuat pilihan yang tepat. Swap kami yang sihat akan membuat anda bermula.

Swap Makanan untuk Trigliserida Rendah

Adakah trigliserida tinggi (bentuk buruk kolesterol)? Penyebabnya mungkin secara konsisten makan atau makan terlalu banyak gula, lemak tepu, atau karbohidrat halus, seperti roti putih.

Anda secara semulajadi boleh menurunkan trigliserida anda dengan membuat swap makanan mudah berikut. Mereka akan membantu anda mengawal trigliserida dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

Pilihan Sarapan Pagi yang Lebih Baik

Daripada: Bagel dengan keju krim

Pilih: Muffin Inggeris gandum dengan 1 sudu mentega kacang atau mentega kacang lain

Mengapa membuat suis: Sarapan muffin Inggeris mempunyai kalori yang kurang (membantu anda menjaga berat badan anda di dalam pemeriksaan). Mentega kacang mempunyai lemak yang baik, yang menggantikan lemak buruk yang anda dapat dari keju krim.

Pilihan Telur Sarapan yang Lebih Baik

Daripada: Oven omelet

Pilih: Telur dadar putih telur dengan bayam, bawang, lada (atau sayur-sayuran yang anda suka), dengan atau tanpa satu keping roti bakar keseluruhan

Mengapa membuat suis: Meluncur kuning dan keju menurunkan lemak tepu dan natrium dalam sarapan pagi ini. Dan menambah sayur-sayuran sentiasa menjadi pilihan yang baik ketika datang ke kesihatan anda.

Sereal Sarapan yang Lebih Baik

Daripada: Gula-gula, gula-gula, atau coklat bijirin

Pilih: 100 peratus bijirin penuh bijirin, seperti gandum yang dicincang, Total, Kashi, atau oat; susu tanpa lemak; dan 1 sudu besar badam cincang

Mengapa membuat suis: Biji bijirin keseluruhan membantu menguruskan trigliserida dan gula darah.

Petua: Memakan karbohidrat lebih kurang secara umum dan memberi tumpuan kepada karbohidrat yang sihat, seperti roti gandum dan beras perang, boleh membantu menurunkan trigliserida sebanyak 28 peratus.

Pilihan minuman yang lebih baik

Sebaliknya: Soda atau minuman buah-buahan

Pilih: Seltzers berkhasiat, susu tanpa lemak atau soya susu rendah lemak, teh tanpa gula

Kenapa membuat suis: Minuman manis menyumbang kepada peningkatan berat badan, yang boleh meningkatkan kadar trigliserida anda. Sekarang bahawa Amerika menyedari risiko minuman manis, lorong minuman mempunyai lebih banyak pilihan berbanding sebelum ini untuk perairan berkilauan, dan minuman tanpa gula lain (atau ringan).

FYI: Wanita, jika pinggang anda mengukur 35 inci atau lebih (atau laki-laki, 40 inci atau lebih), anda berisiko untuk mengembangkan trigliserida yang tinggi.

Pilihan Sandwic yang lebih baik

Daripada: daging lembu panggang pada rai dengan mayo

Pilih: Dada Turki pada roti gandum dengan salad, tomato, dan mustard

Kenapa buat suis: Swap sandwich menyelamatkan anda 12 gram lemak dan 214 kalori, kedua-dua faktor penting dalam tahap trigliserida anda.

Pilihan snek petang yang lebih baik

Daripada: Cookie

Pilih: Satu segenggam kacang unsalted (kira-kira 10-12 kacang) dengan secawan teh, susu tanpa lemak, atau air

Mengapa membuat suis: Kacang tinggi dalam lemak sihat dan sebatian jantung yang sihat seperti vitamin E dan resveratrol. Bonus, mereka membungkus protein untuk membuat anda merasa lebih lama daripada makanan ringan manis.

Pilihan Makan Malam Pasta yang Lebih Baik

Daripada: Spaghetti dan bakso

Pilih: pasta bijirin primavera dengan brokoli, bawang, wortel, dan kacang rebus ringan dengan bawang putih dan minyak zaitun

Mengapa membuat suis: Bebola daging mempunyai lemak tepu dan sodium. Butiran bijirin dan sayur-sayuran menambah sebatian serat dan jantung yang sihat. Untuk meningkatkan protein anda boleh menambah kacang, salmon, atau sumber protein pintar jantung yang lain.

Pilihan Makan Malam Makanan Mexico yang Lebih Baik

Daripada: Keju dan daging sapi burrito dengan kacang goreng

Pilih: Burrito sayur-sayuran (gandum keseluruhan) dengan kacang hitam (tiada lemak atau lemak), 2 sudu guacamole

Mengapa membuat suis: Keju dan daging lembu tinggi lemak tepu. Kurangkan kandungan lemak dengan menambah sayuran dan kacang. Guacamole berasal dari alpukat, makanan yang sihat hati, dan masih menawarkan tekstur krim yummy kacang goreng atau sebagainya.


Pilihan Editor Jun 26 2019