Anonim

Tiga latihan ini mudah tetapi berkuasa; diamalkan dengan kerap, mereka secara semula boleh membuat semula postur anda.

Mulakan dengan melakukan satu set setiap senaman sekali sehari selama seminggu atau dua, hanya untuk membiasakan diri dengan mereka. Kemudian bengkak kekerapan hingga tiga kali sehari, atau apabila anda merasakan postur anda menjadi kendur.

Chin Glide

Pergerakan halus ini mengatasi pergerakan leher. Bawa gigi perlahan-lahan bersama-sama dan perlahan-lahan, perlahan-lahan meluncur kepala anda ke belakang - 1/4 hingga 1 inci - tanpa mencondongkannya, sehingga anda merasa ketegangan ringan. Pastikan bahu anda santai. Tahan selama 5-10 saat. Ulangi dua kali lagi.

Makeover Mid-Back

Panjangkan lengan anda dan ketinggian bahu, bengkok pada siku dengan telapak tangan menunjuk. Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama. Anda perlu meregang sepanjang dada dan bahagian depan bahu anda. Tahan selama 5 saat. Ulangi 5 kali. Jika anda merasa sakit tajam, selesaikan sehingga anda merasa ketegangan ringan. Jika ini menyakitkan, pegang tangan anda sedikit lebih rendah; selepas melakukan senaman ini beberapa minggu, secara beransur-ansur membangkitkannya.

Tilt Pelvic

Teknik ini melatih pelvis anda untuk menyokong tulang belakang anda. Berdiri menggunakan postur yang baik. Bersantai pinggul anda dan biarkan punggung anda menonjol sedikit. Letakkan jempol pada tulang rusuk bawah dan jari-jari pada tulang pinggul. Tukkan punggung anda di bawah, supaya tulang pinggul anda berbaris di bawah tulang rusuk bawah anda. Tahan selama 5 saat, kemudian ulangi sekurang-kurangnya tiga kali.

Lihat latihan senaman posture dari Fitness Magazine.


Pilihan Editor Jun 19 2019