Anonim

Sepertinya kajian baru keluar setiap hari memberitahu kami apa yang perlu dimakan, minum lakukan - sudah cukup untuk membuat putaran kepala anda. Nafas dalam. Inilah yang dikatakan pakar-pakar yang mempunyai kuasa kekal yang sebenar, dan bagaimana dengan mudah mengikuti pandangan mereka.

Oleh Hallie Levine

1. Pergi ke Mediterranean

Dalam cara yang anda makan, itu. Tumpukan makanan anda di sekitar bijirin, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan; mempunyai ikan berlemak seperti salmon sekurang-kurangnya dua kali seminggu; dan hadkan daging merah sekali seminggu. "Pemakanan gaya Mediterranean menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, mungkin kerana ia sangat tinggi dalam polifenol dan lemak tanpa lemak yang 'baik', " kata Michael Roizen, MD, ketua pegawai kesihatan di Klinik Cleveland. Kajian Harvard yang diterbitkan pada bulan Februari mendapati bahawa orang yang mengikuti diet Mediterranean mempunyai risiko berat badan 43 peratus lebih rendah dan risiko 35 peratus lebih rendah untuk mengembangkan sindrom metablik (keadaan yang menimbulkan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung).

2. Senaman untuk Mengelakkan Drain Otak

Ingat lebih kurang apabila tahun-tahun berlalu? Anda tidak membayangkan perkara-perkara: Memori anda menurun kira-kira 2 peratus setiap dekad kerana hippocampus anda (bahagian otak anda yang menyimpan kenangan) secara harfiah mengecut. Tetapi anda juga boleh bermain di lapangan dengan mengikuti senaman biasa, kata ahli neurologi Majid Fotuhi, MD, Ph.D., pengarah NeurExpand Brain Centre, dan pengarang Meningkatkan Otak Anda. "Satu pertiga daripada otak anda terdiri daripada saluran darah, jadi masuk akal bahawa kecergasan fizikal anda memberi kesan kepada kesihatan otak anda, " kata Foo. "Penyelidikan menunjukkan bahawa selepas program senaman setahun, saiz hippocampus meningkat sebanyak kira-kira 2 peratus, yang secara berkesan membalikkan kehilangan otak yang berkaitan dengan usia."

3. Snek pada Coklat Gelap, Teh, dan Berry

Trio ini sangat kaya dengan flavonoid, dan kajian yang dilakukan di UK hampir 2, 000 wanita yang sihat menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai pengambilan flavonoid tertinggi mempunyai tahap rintangan insulin yang lebih rendah, pendahuluan diabetes. Apa lagi, flavonoid dapat membantu mengurangkan keradangan, yang dikaitkan dengan pelbagai penyakit termasuk kanser, kata endocrinologist Florence Comite, MD Teh dan buah beri tidak akan membahayakan usaha makan yang sihat, tetapi pastikan coklat itu diperiksa. Cari bar yang sekurang-kurangnya 70 peratus koko, dan bertujuan untuk makan tidak lebih dari satu auns, (biasanya persegi kecil) setiap hari.

4. Jangan Duduk di Duff Anda

Semakin anda duduk, semakin besar risiko kesihatan anda - walaupun anda kerap melanda gim. Kesnya: Kajian Kansas State University yang diterbitkan tahun lepas mendapati lelaki yang duduk lebih dari empat jam sehari lebih cenderung untuk melaporkan penyakit kronik seperti kanser, kencing manis, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. "Satu teori ialah duduk untuk tempoh yang panjang mengurangkan aliran darah ke otak dan jantung, " kata David Katz, MD, Ph.D., Pusat Penyelidikan Pencegahan Yale.

5. Mengambil Masa Teknologi

Penyelidikan menunjukkan bahawa dipasang dalam 24/7 menekankan kepada kami: "Jika anda memeriksa e-mel secara kompulsif, anda lebih cenderung untuk mengumumu mengenai isu berkaitan dengan kerja, dan anda tidak menghubungkan secara bersemuka dengan keluarga dan kawan-kawan, "kata Bruce Rabin, MD, Ph.D., pengarah Program Gaya Hidup Sihat di Universiti Pittsburgh. Sebenarnya, kajian menunjukkan orang yang melayari Web dan / atau teks dalam masa dua jam sebelum tidur melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi daripada mereka yang meniru cybersphere.

6. Makan Veggies Leafy Green Dark Anda Setiap Hari

Spinach, kale, chard, dan sayur-sayuran berdaun lain mempunyai jumlah lutein dan zeaxanthin yang tertinggi, dua antioksidan yang menunjukkan perlindungan melindungi mata anda daripada penyakit seperti katarak atau degenerasi makula. "Mereka seolah-olah melindungi mata anda dari sinaran UV yang berbahaya, " kata pakar pemakanan Elizabeth Somer, MA, RD, pengarang Age-Proof Your Body . Sumber-sumber lain yang baik termasuk kuning telur, jagung, lada oren, kiwi, anggur, dan zucchini.

7. Dapatkan Langkah Tape dan Semak Pinggang Anda

"Ia bukan mengenai BMI lagi - semua kajian semula menunjukkan bahawa risiko kesihatan terbesar adalah lemak perut, " kata Pamela Peeke, MD, MPH, penolong profesor perubatan klinikal di University of Maryland. Untuk memastikan risiko penyakit rendah, pakar mengatakan pengukuran di bawah 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki adalah yang terbaik. Penyelidikan mendapati bahawa wanita yang mempunyai pinggang lebih 37 inci mempunyai risiko 80 peratus lebih tinggi daripada pelbagai keadaan, termasuk penyakit jantung dan kanser. Cara terbaik untuk memastikan nombor anda di dalam pemeriksaan: Latihan tetap - idealnya, 45 minit aktiviti aerobik yang kuat tiga kali seminggu, dan tiga sesi latihan perlawanan 15 hingga 20 minit.

8. Menimbang semula Multivitamin

"Doktor digunakan untuk mengesyorkan mereka carte blanche, tetapi kemudian kita menyedari bahawa mereka tidak semestinya tepat untuk semua orang, " kata Katz. Dan beberapa penyelidikan mencadangkan mungkin terdapat kelemahan: Sebagai contoh, Kajian Kesihatan Wanita Iowa menunjukkan bahawa wanita yang mengambil multivitamin menghadapi risiko kematian yang lebih tinggi sedikit daripada mereka yang tidak. Selagi anda makan makanan seimbang yang termasuk sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, anda mungkin lebih baik, kata Katz. Sekiranya anda tidak boleh mengayuh lima, cubalah makanan tambahan berasaskan makanan, iaitu serbuk pekat buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Dengan cara itu, anda mendapatkan makanan yang lebih dekat dengan keadaan semulajadi mereka, serta antioksidan dan nutrien yang tidak terdapat dalam pelbagai jenis.

9. ... Tetapi Dapatkan Vitamin Ds dan Omega-3 anda

Sekitar 60 peratus daripada kita mempunyai tahap vitamin D yang terlalu rendah, mendapati kajian selepas kajian, dan itu dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi. Pada pemeriksaan berikutnya anda, pastikan tahap anda diuji supaya anda dapat mengetahui berapa banyak D yang perlu anda ambil. Walaupun anda boleh mendapatkan beberapa D dari makanan, ia biasanya tidak mencukupi: Tiga auns salmon mempunyai 447 IU, secawan OJ yang diperkaya sekitar 137, dan cawan susu tanpa lemak kira-kira 115. Oleh kerana vitamin D adalah larut lemak, pakar menasihatkan mengambil ia dengan hidangan yang mengandungi lemak, idealnya hidangan terbesar hari itu. Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengambil asid lemak omega-3 kerana penyelidikan telah menghubungkannya dengan begitu banyak manfaat utama, dari risiko penyakit jantung dan kanser yang lebih rendah kepada mood yang lebih baik. "Saya mengesyorkan suplemen minyak krill, yang cenderung mudah di perut, " kata Katz.

10. Jangan peluh air anda

Walaupun air adalah penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan, berita baiknya ialah anda tidak perlu membuang sebotol air di mana-mana. "Terdapat piawaian yang kerap berulang untuk minum lapan gelas air setiap hari, tetapi tidak jelas di mana ia datang, " kata Stanley Goldfarb, MD, profesor perubatan di University of Pennsylvania. Dalam kajian semula Goldfarb terhadap 27 kajian, dia tidak menemui sebarang penyelidikan untuk menyokong tuntutan bahawa memaksa lebih banyak air daripada yang anda minum biasanya membuang badan anda toksin, meningkatkan nada kulit, atau membantu anda menurunkan berat badan. "Hendaklah dahaga menjadi panduanmu, " kata Goldfarb. "Jika anda sihat, tidak ada sebab untuk minum air tambahan." Juga, buah-buahan dan sayur-sayuran, kopi ais, dan teh boleh membantu anda menghidrat. Kajian menunjukkan bahawa jika anda mempunyai kafein secara berkala, badan anda menyesuaikan diri, dan ia tidak mempunyai kesan diuretik yang ketara.